Используйте BungyPump правильно

 

1. Переверните палку наконечником вверх. Отрегулируйте длину палки до удобной Вам высоты, между уровнем груди и подмышечной впадины (initially it may be appropriate to adjust the poles 5-10 cm lower, as it is easier to learn the right technique). Зафиксируйте это положение, придерживаю среднюю часть палки (B) и поварачивая нижнюю (C). Внимание! Не проталкивайте нижнюю секцию дальше светоотражающей метки.

2. Отрегулируйте длину темляка, подтягивая нижний ремешок. Регулируя длину петли, держите замок-фиксатор темляка в открытом положении. Нажмите на замок и осторожно подтяните оба верхних ремешка до фиксации.

3. Проденьте руку в петлю снизу и обхватите ручку палки. Держите палку свободным, ненапряженным хватом.

4. Без усилия поставьте палку на землю на одной линии со ступней передней ноги или непосредственно за пяткой, а затем нажмите вниз. Удерживайте палку нажатой до следующего шага, при этом рука с палкой отводится назад за бедро. Идите или бегите. Начинайте ходьбу в нормальном ритме, чередуя движения левой рукой в такт с правой ногой, и правой рукой в такт с левой ногой. Помните: держите спину прямо, плечи опущены, живот втянут, смотрите прямо перед собой. Рука должна быть согнута под небольшим углом. Затем совершайте маятниковое движение. При этом должен работать плечевой сустав, а не локтевой. Палки всегда должны быть направлены назад под углом около 45°.

Вам трудно освоить правильную технику?

Проденьте руки в ремешки как описано выше, начинайте ходьбу, волоча палки позади Вас. Расслабьтесь и позвольте Вашим рукам двигаться самостоятельно. Через несколько шагов Вы незаметно почувствуете верные движения (правая нога и левая рука двигаются одновременно и наоборот). Когда Вы поймете, что у Вас правильная техника, Вы можете сжать рукоятки и идти.

Советы: С палками BungyPump можно тренироваться и летом и зимой. Когда они не используются, их следует хранить в помещении, желательно при температуре выше нуля. Это продлевает их срок службы. Не следует погружать палки BungyPump в воду или оставлять лежать на песке.

 

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!

 

Учебное ВИДЕО

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

разработана с

Скачать PDF файл!

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

разработана с

Carina Koksch (Германия)

Скачать PDF файл!

 

10 000 ШАГОВ С BUNGYPUMP

Скачать PDF файл!

ЗИМНЯЯ ТРЕНИРОВКА С BUNGYPUMP ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ

Скачать PDF файл!

 

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Скачать PDF файл!

 

РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА

Скачать PDF файл!

 


Правильная тренировка

Когда Вы тренируетесь с палками BungyPump, всегда контролируйте, чтобы спина была прямой, плечи опущены, живот втянут, а взгляд направлен прямо перед собой. Нажимая на палку, делайте это всей рукой, а не только кистью. При этом должно работать плечо, а не локтевой сустав. Палки всегда должны быть направлены назад под углом около 45°. Без усилия поставьте палку на землю на одной линии со ступней передней ноги или непосредственно за пяткой, а затем нажмите вниз (палка никогда не должна ставиться на землю впереди ноги). Удерживайте палку нажатой до следующего шага. Идите, чередуя движения левой рукой в такт с правой ногой, и правой рукой в такт с левой ногой.  

 

Сейчас у Вас правильная техника!